Crossfit. Форум функционального тренинга.

[egor]

Сначала небольшой отчет о проделанной работе:
первая тренировка кроссфит - Ноябрь 2007 года:
Гребля (гребной тренажер) 1000 метров,
25 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders),
гребля (гребной тренажер) 750 метров,
50 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders),
гребля (гребной тренажер) 500 метров,
100 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders).

делал Вариант с тягой до подбородка, 14 минут

собственный вес на ноябрь 117 кг,
декабрь 119
январь 122
февраль 125
апрель 124,4 кг
вес не снижался пока не взялся за питание.
начало августа 119,5 - начал с разгрузочной недели, повторил два раза
в конце августа - 116,1
в свой день рождения перед приходим гостей делал Елену

на данный момент стараюсь не есть после 6 часов, только зеленый чай и иногда сухофрукты. дроблю питание на 4-5 приемов. утром через день бег 2 км и кроссфит.

последние пару месяцев с режимом CF разладилось, сейчас вхожу в режим.

собственный вес на сегодня 115кг

[egor]

26 ноября
Три раунда на время:
21 колени к локтям,
21 мах гирей 24кг,
21 отжимание,
3 подъема по канату 4,5 метра,
21 прыжок на коробку 50см,
21 гипеэкстензия,
50 метров шагов выпадами.

сделал в облегченном виде, 43 минуты

28 ноября
бег 2 км


29 ноября
http://www.crossfit.ru/?p=442
жим лежа /подтягивания без киппинга
105 кг
10/10
115 кг
6/8
6/8
6/8
6/8

далее жим узким
95 кг
1 х 6
80кг
2 х 8
подтягивание киппинг грудью до перекладины - три раза

30 ноября

“Мистер Джошуа” Пять раундов на время: бег 400 метров, 30 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups). 15 становых тяг штанги 110кг.

сделал 3 раунда,
7:56
6:58
12:40

итого 27 минут 35 секунд

чтото тяжко после перерыва

1 декабря
бег 2 км
собственный вес 115,8
отьелся за последнюю неделю - решил устроить себе разгрузку, это первый день (гречка/кефир/зеленый чай, чаванпраш )

2 декабря
вес 114,8
ходьба 2 км
второй день разгрузки

вместо Нейт произвольные упражнения на кольцах 30 минут
отжимания ноги на полу, разводки, горизонтальный крест, прямая и обратная дыба, раз по 5 с задержкой, выходы силой с прыжка

3 декабря
вес утром на тощак 113,9
начал есть

как же все болит после упражнений на кольцах!!!

[egor]

9 декабря
бег 2 км
114,8 кг

Завершить как можно больше раундов за 20 минут:

15 подтягиваний,
15 отжиманий на кольцах,
15 гиперэкстензий (back extensions),
15 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups).

сделал 3 раунда плюс 10 подтягиваний
прессы делал на полу

[egor]

Сегодня:

махи гирей 32 кг по 10 раз каждой рукой

толчок двух гирь 24 кг по 3 раза в 2 подходах
толчок двух гирь 32 кг по 3 раза в 8 подходах
толчок двух гирь 32 кг по 6 раза в 2 подходах

рывок 24 кг каждой рукой по 6 раз в 3 подходах

[Boris B]

Я вот из прочитанных статепй по Зоне пока поменял пару вещей
- нафиг углеводы( хлеб,макароны, рис и т.д).Немогу скаать , что не ем вообще, но количества несравнмо малые.Сначала было страшновато,вроде где энергию брать, сейчас привык.Овощи, орехи...
- количество мясного, рыбы тоже в разумных пределах
- ооочень мало сладкого, вот только от кофе не могу отвыкнуть, 2 кружки в день пока пью.
_________________
M/36/172/90

[egor]

у меня из ограничений в питании:
во первых не ем вечером
я стараюсь пить только чай без сахара, впрочем иногда кладу...
не ем всякий офисный подножный корм, типа сушек/плюшек/печений. лучше сухофрукты и орехи.
практически исключил хлеб ( только на завтрак)
стараюсь избегать картошку как отдельное блюдо или гарнир, но не в супе.
из круп предпочтение гречке, чечевице, фасоли.
макароны ем

[egor]

бег 2 км, турник в легкую
вес после пробежки 114,4

[egor]

сегодня делал Энни http://www.crossfit.ru/?p=456
“Энни”

50-40-30-20 и 10 повторов:двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders),
подъемов верхней части туловища из положения “лежа” (sit-ups).
вместо скакалки - прыжки колени к груди (в моем случае громко сказано )
не засек время, вышло точно долго, отпрыгал минут за 25.

[egor]

сегодня полный отдых, после гирь болят руки, плечи, спина
после прыжков - колени, что не есть хорошо
не то чтобы прям сильно болят - но както есть ощущение натруженности
утром вес 114,3

[egor]

“Мерзкие девчонки”

Три раунда на время:
50 приседаний,
7 выходов на кольцах,
взятие на грудь с виса (Hang power clean) штанги 60кг, 10 раз.

делал как прописано, замены:
прыгающие выходы на кольцах, кольца висят на полголовы выше моего роста

1 раунд 05м 06сек
2 раунд 06м 34сек
3 раунд 07м 37сек
всего 19мин 18сек

далее пресс
подъемы ног в висе 3 по 20
2 суперсета по 20повторов:
подъем ног к штанге 60 кг в руках, лежа на полу
скручивание на полу

[egor]

Три раунда на время:

50 прыжков на коробку 60см,
21 становая тяга штанги 85кг,
30 подтягиваний.

делал как прописано, вместо коробки - выпрыгивания из полуприседа
41 минута

собственный вес 114,3

[egor]

бег 6 км - 47 минут

сначала написал "чтото слабовато", а потом подумал — какой к черту слабовато, это вообще первый раз когда я пробежал 6 км! прошлый рекорд 5 км. так что для меня достижение просто пробежать эту дистанцию.

[Boris B]

[egor]

5 становых тяг штанги 125кг,
10 “бурпи”.

сделал как прописано
общее время 10:33 (старое время 12:10)
по раундам (в скобках прошлый результат)
1:02 (1:16)
2:13 (2:40)
2:13 (2:15)
2:49 (3:11)
2:14 (2:46)
среднее 2:06 (2:26)

прогресс есть, я доволен
самое сложное для меня как и в тот раз - бурпи

[egor]

утром легкий бег 2 км
вес 114,5