Crossfit. Форум функционального тренинга.

[egor]

урезанный Мёрф
16 этажей вверх/вниз по лестнице - 7:18
10-20-30 х 5 раундов - 27:57
16 этажей вверх/вниз по лестнице - 10:35

всего 45 минут 52 секунды

[egor]

Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно взятие на грудь и толчок штанги 60кг в первую минуту, два во вторую, три в третью… и так далее, настолько долго, насколько это возможно. Результат оценивается количеством минут.

В течении каждой минуты можно использовать столько подходов сколько необходимо.

штанга 65 кг
5 минут + 6 повторов в наказание

[falkon]

Взятие на грудь в сед, или как получится?

[egor]

в сед конечно, иначе больше бы вышло если по технике не получалось поймать с проседом - просто садился в сед и вставал.
техника блин, просто ужасна ;(
растролся аж
в 4-ой минут два последний повтора получалось, что принимая на грудь у меня выскакивали мизинецы из-под грифа, и я в спешке выталкивал вверх штангу с грифом лежащим на мизинцах, тоесть три пальца сверху а мизинцы под грифом.... не очень понятно наверно
вообщем совсем беда, не техника а слезы.

[egor]

сейчас немного проанализировал - я думаю сделал бы больше, если был бы более собран.
настрой был плохой (тренировка в 11 часу вечера) и делал впопыхах, неудачно встал даже.
мешали стойки, а переставлять уже было некогда.
мораль ясна, будем исправляться

[egor]

разминка
подрыв к плечам с виса
50 кг 2х5
подрыв к груди 90 кг 1х5

тяга:
120 1х3
138 1х3
158 1х3
168 1х3
174 1х3
184 1х3
184 1х3
184 1х3

затем Табата 8 раундов по тяжелому мешку, для души


PS "олимпийские" килограммы явно оказались тяжелее чем штанга от советского тренажера Мустанг
для сравнения в прошлый раз делал:
135 1 х 4
155 1 х3
165 1 х 3
175 1 х 3
185 1 х 3
195 1 х 3
205 1 х 3

[Хродгар]

Подрывы - это что такое?

[egor]

[pochemuchka]

[egor]

[egor]

4 раунда
бег 400метров
отжимамания на брусьях до отказа (сделал 20-20-15-15)
подтягивания - 10 раз
22минуты

[egor]

вес утром 114,7

Десять раундов на время:
3 Подтягивания с отяжелением, 20кг
5 честных подтягиваний
7 “киппинг” (Kipping) подтягиваний.
делал все честно - 43 минуты 30 секунд

[egor]

Приседания со штангой на груди 5-5-5-5-5 повторов.
разминка:
25 1х10
65 2х5
85 1х5

рабочие подходы:
105 1х3 ( "чото_сыкотно"(с) при вставании заваливает вперед, штанга с плеч уходит на кисти ) 95кг 1х2
отдых 5 минут
105 1x5 полет нормальный, главное следить за техникой и с максимально вертикальной спиной садиться-вставать.
далее между подходами отдых 5 минут
105 1x5
105 1x5
105 1Х5

[egor]

бег 5 км 38 минут

[egor]

На время 30, 25, 20, 15, 10 и 5 повторов:
виртуального землекопа ( 42,5 кг)
подтягиваний.

38:17
я брался более симметрично, чем девушка на видео, руки по симетричным рискам на грифе. Может поэтому так тяжко было ?