Crossfit. Форум функционального тренинга.

[egor]

[egor]

Анти-Фран, как я его называю

Пять раундов на время:
40кг становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч, 12 повторов
12 отжимания на кольцах
штанга 42,5кг

время 9 минут 25 секунд

[alv]

Мощная фотка А какого веса кувалда?
_________________
м/36/165/64
"To boldly go where no man has gone before."

[egor]

[egor]

сегодня у меня по плану
Приседания со штангой над головой (Overhead squat) 5-5-5-5-5 повторов

дома сделать нормально никакой возможности с нормальным весом.
вот думаю чем заменить, пока склоняюсь к приседу Зерхера.
кто что посоветует (окромя "иди_в_зал_бегом")

[egor]

Табата приседания

общий счет 147 (+5)
табата счет 14

по раундам
22
22
21
20
17
15
16
14

[alex451]

[odd1out]

[alv]

[quote="egor"][quote="alv"]Мощная фотка А какого веса кувалда?[/quote]
6 кило но чото думаю теперь что маловата для моего веса
[img]http://dinopower.ru/forum/files/img_0200_623.jpg[/img]

на CFFB от 6 до 9 советуют[/quote]

У меня 16 фунтов, т.е. 8 кг. Больше у нас в магазинах не продают.
_________________
м/36/165/64
"To boldly go where no man has gone before."

[egor]

23 июня вечером:
приседания со штангой над головой
решил что главный затек у меня в этом упражнении не вес, а техника, растяжка
делал с небольшим весом, полный сед все на 5 повторений
гриф, разминка Бургенера и растяжка
пара подходов 42,5кг
4 или 5 подходов с 52.5
попробовал забраться на 60 кг, но стремена, сделал пару синглов только
затем еще растяжки с грифом и все

[egor]

25 июня
утром
30 повторений взятие и толчок гантелей по 12 кг
30 бурпи с киданием медицинбола в пол (как на этом видео http://vkontakte.ru/video-1507126_146304997 второе упражнение )
30 раскатом на роликах с колен
12 минут 10 секунд

[egor]

“Линн”

Пять раундов максимального количества повторов:
жим лежа - вес тела,
подтягивания.

разминка
50х5
70х5
90х5
110х5

далее жим 120/подтягивания до отказа (турник 48мм)

10/16
7/17 (!)
5/15
5 / 17 (!)
4/ 18(!!!)

итого 31/ 83 (в прошлый раз при тьомже весе 26/63!!!)


очень удобный вышел турник
подтягивался без лямок и накладок, руки держат отлично и при этом предплечья горят

[AK-47]

Классный результат,подтягивания особенно,с таким собствнным весом показатели отменные.остается только позавидовать!!
_________________
м/22/183/81

[egor]

[Boris B]

Ни фига себе подтянулся!!!Зверь.
_________________
M/36/172/90