Crossfit. Форум функционального тренинга.

[plnm]

Меньше месяца после предыдущей проходки. Зачем так часто?

[egor]

просто захотелось )
впереди был отпуск на две недели

[egor]

утром:
два круга:
30 отжиманий от пола с отрывом ладоней от земли на каждом повторении в нижнем положении
10 чистых подтягиваний обратным хватом

затем подъем ног к перекладине 2х10

вес 118,5кг

[egor]

вечером:
сделал уголок на брусьях дома - 23 секунды
подтягивания - 28 раз не спрыгивая
20 отжиманий на брусьях

этакий вечерний моцион ))

[egor]

итак возвращение в лоно кроссфита

со 2-го июля регулярных тренировок небыло, только турник-брусья да изредка табата
вернувшись в москву в жару вообще тренироваться не хотелось и лишь в течении дня опять таки брусья и турник, плюс на работе в перекурах выходу и делаю чтото, если не совсем опупел от жары
сегодня например делал 5 кругов по 10 отжиманий на брусьях (ноги тоже на брусьях) и 10 горизонтальных подтягиваний на брусьях же
плюс уголок и подьемы ног на брусьях
уличный воркаут вообщем )

сегодня начал тренировки по КФ, планирую постепенно входить в режим.
идти буду по программе Силового Кроссфита, пока только метконы, потом и силовые введем
плюс думаю по утрам гонять велик
вообще хотел устроит вкатку в сезон, месяц-другой кардио для увеличения обьема сердца (по селуянову), но одного кардио мне маловато, скучно будет.

сегодня:
подтягивания с отдыхом в 3 минуты, чистые:
15-10-8
отжимания на брусьях с гирей 24кг - сделал один подход, брусья мои домашние просто пипец, играют и трясутся хуже колец.

затем меткон из серии "Веселые минутки":
2 силовых взятия на грудь в начале каждой минуты, в течении 15 минут
делал с весом небольшим, всего 70кг, легко и с удовольствием.

PS итого на тренировку потратил около получаса, прошел уже час с момента окончания тренировки а пот все еще льет градом.
и это уже после холодного душа

[egor]

сегодня - работа над выходом силой
точнее - несколько выходов с прыжка, а потом тупо попытки сделать выход
ура!
8-ая попытка увенчалась успехом!!!
отчетное видео http://www.youtube.com/watch?v=Q7qRiZ8GaVM

[egor]

рывковая тяга х3
70кг
толчковая тяга х 3
70-90-100кг

меткон:
7 раундов на время
3 толчка штанги 70кг (с пола каждый раз)
6 подтягиваний (чистые, широким хватом)
9 отжиманий
18 минут 21 сек

[Максим Иевлев]

[zikyha]

А вес непадает у вас после меткомов сейчас ?

[egor]

пока нет
но у меня есть чего сгонять ))

[zikyha]

странно както =) наверно погрешности в питании хотя непредставляю при такой активности за день метаболизм должен разгоняться и уж точно пережигать хотябы понемногу (хотябы 1-2 кг в месяц полтора =) в любом случае с таким весом 30 раз подтянуться и выход сделать мега зачетно =)

[egor]

с питанием есть погрешности, бесспорно
пара килограм за месяц ушла, есть такое

тенденция такая:

20июня 122кг

18 июля - 118,5кг

20 июля 117,5кг

[egor]

вечером 29-го сделал стариковские раскатки на ролике:
раскатки с ног, но при этом подвешен за пояс к потолку на резиновый эспандер, который немного снимает нагрузку
таким макаром я смог сделать аж 5 раз в четырех подходах
как дойду до 10-15 повторений можно будет эспандер слабее брать

[egor]

гимнастическая практика - кольца
минут45
всевозможные статические элементы

[egor]

измененный комплекс из силового кроссфита

МэнМейкер 7 повторений+7 бурпи
повториь три раза
отдых между раундами 2 минуты

кто забыл Мэн Мейкер это - взятие на грудь, присев со штангой на груди, швунг, присев со штангой на спине, швунг из-за спины. все 7 повторений делаются не отпуская штангу, тока стучишь ей в пол но не ставишь.
вес не форсировал, делал всего с 52,5кг, но запыхался ужас.

общее время 13 минут