Crossfit. Форум функционального тренинга.

[Олег]

На память надежды мало. Буду тута все фиксировать.

[Олег]

17.08.2010г.
“Энни”

50-40-30-20 и 10 повторов:
двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders),
подъемов верхней части туловища из положения “лежа” (sit-ups).
время 23:55
прыжки просто убивают. из-за них так много времени ушло

[Олег]

18/08/2010г.

Подтягивания с отягощением
1-1-1-1-1-1-1 подходов.
10,15,20,20,20,20,17.5,17.5,17.5

вес 89 кг.

[Олег]

20.08.2010г.

Три раунда на время:
30 бросков в стену мяча 10 кг (высота броска 3.5 метра)
30 рывков в сед со штангой 35 кг (движение начинается из положения штанги чуть ниже колен).

Время 26 мин 34 сек.
забавный вуд..

[Олег]

21.08.2010 г.

15 раундов на расстояние:
Спринт 20 секунд
Отдых 40 секунд

получилось 1500 метров.

[Олег]

22.08.2010г.


“Нэйт”
Завершите как можно больше раундов за 20 минут:
2 выхода силой на кольцах(замена 2 подтягивания, 4 отжимания на парралетах)
4 отжимания в стойке на руках (ноги на тумбочке под углом 90 градусов, отжимался на парралетах)
8 махов гирей 24 кг
с заменами хрень какая-то получилась, дольше бегал. 9 кругов.

[Олег]

24.08.2010

Три раунда на время:
чистые подтягивания 15,15(с перекурами), 7+8 (типа прыгающие подтягивания)
отжимание на брусьях 15,21,15 делал с перерывами в подходах
50 Приседаний
Время 17:44

вообщем в очередной раз пожадничал с нагрузкой. С завтрашнего дня иду по облегченным программам с основного сайта (высмотрел в дневнике Дорона)

[Олег]

25.08.2010

20-15 и 10 повторов:
Бурпи
прыжки через лавку 40 см.
Носки к перекладине

время 13:16
_________________
Суть Кроссфита заключается в улучшении жизни. Будучи не в состоянии тренироваться завтра, потому что ты упрямый сегодня, не соответствует нашим целям.

[Олег]

26.08.2010

слегка простыл. завтра продолжу.
_________________
Суть Кроссфита заключается в улучшении жизни. Будучи не в состоянии тренироваться завтра, потому что ты упрямый сегодня, не соответствует нашим целям.

[Олег]

27.08.2010

200 метров шагов выпадов

шагов 195? (сбился со счета в процессе)
время 8:05
_________________
Суть Кроссфита заключается в улучшении жизни. Будучи не в состоянии тренироваться завтра, потому что ты упрямый сегодня, не соответствует нашим целям.

[Олег]

29.08.2010г.

5 раундов
30 прыжков с касанием блина 30 см
25 приседаний
20 ситапов
15 отжиманий
10 подтягиваний
время 27:55
_________________
Суть Кроссфита заключается в улучшении жизни. Будучи не в состоянии тренироваться завтра, потому что ты упрямый сегодня, не соответствует нашим целям.

[Олег]

30/08/2010

Табата 14
21 подтягивание + 21 отживание на брусьях
м-да....
_________________
Суть Кроссфита заключается в улучшении жизни. Будучи не в состоянии тренироваться завтра, потому что ты упрямый сегодня, не соответствует нашим целям.

[Олег]

31.08.2010u

Puppies:
21 Pull-ups (Beginner or assisted oaky)(киппинг)
21 Handstand Push-ups progressions (ноги на высоте 50 см, тело под углом)
15 Pull-ups (Beginner or assisted oaky)
15 Handstand Push-ups progressions
9 Pull-ups (Beginner or assisted oaky)
9 Handstand Push-ups progressions
время 11:00
_________________
Суть Кроссфита заключается в улучшении жизни. Будучи не в состоянии тренироваться завтра, потому что ты упрямый сегодня, не соответствует нашим целям.

[Олег]

2.09.2010г.

21-18-15-12-9-6 и 3 повтора:
Становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч штанги 25 кг,
Швунг толчковый, штанга 25 кг

время 9:37
_________________
Суть Кроссфита заключается в улучшении жизни. Будучи не в состоянии тренироваться завтра, потому что ты упрямый сегодня, не соответствует нашим целям.

[Олег]

3/09/2010

приседание
60-70-80-90-95(неудачно)-90-90-90-90
_________________
Суть Кроссфита заключается в улучшении жизни. Будучи не в состоянии тренироваться завтра, потому что ты упрямый сегодня, не соответствует нашим целям.