Crossfit. Форум функционального тренинга.

[Maks_K]

Всем привет!
Хочу поучаствовать в Вашем форуме, мне очень интересен силовой функциональный тренинг т.н.пауэр кроссфит.
О себе: 32 года, рост 173см, вес 95кг (+-).
Очень люблю тренировки с железом, чем и занимаюсь уже более 10 лет, личные скромные достижения: присед 220кг, жим лежа 205кг, становая тяга 240кг, все без маек и комбезов, только коленные бинты.
Кроме того периодически с большими перерывами и безсистемно занимался единоборствами без особых достижений: борьба, рукопашка, бокс...
Сейчас занимаюсь только с железом и хочу попробовать применить кроссфитовские комплексы.
egor, если можно закинь эту тему в дневники тренировок.

[egor]

Добро пожаловать! доступ открыл

а силовые весьма солидные, особенно жим лежа, для безэкипировочного жима тем более

[Maks_K]

[Maks_K]

Итак тренировки:

01.01.10г. (тренажерный зал), вес 94,1.
1) жим лежа 70х8, 110х8, 130х6х3п
2) трицепс на блоке 20х16, 40х12х2п
3) тяга горизонт.блок 50х12, 70х10х2п


02.01.10г. (дома)
небольшая круговая

боксерская двойка с гантелями 1кг - 10раз
махи гирей 24кг одной рукой 10+10
пресс-подъемы корпуса на полу - 10раз
с отдыхом 30сек между раундами, всего 4 раунда
пульс 140уд./мин.

[Maks_K]

04.01.10г. (дома)
боксерские двойки с гантелями 1кг, всего 100 двоек, с минимальным отдыхом, без учета времени

05.01.10г. вес 93,3кг
1) присед.70х8, 110х6, 130х5, 150х5х2п

2) подъем на грудь с виса 70х5х3п

3) тяга вертик.блок с отдыхом 30сек.между подходами
50х16,13,10,8,8 итого 55 раз. время 5мин.

[Maks_K]

08.01.10г.
1) жим лежа 70х9, 110х8, 130х6, 140х6, 150х4, 100х15

2) трицепс на блоке с отдыхом 30 сек. между подходами
20х25,20,16,14,11
итого: 86; время 4мин.42сек.

[egor]

Макс, я смотрю ты сейчас не делаешь круговые никакие?
тот же вопрос - есть ли в планах вводить в тренировки комплексы из кроссфита или вообще идти целиком по какой-то программе, КФ или силовой КФ?

[Maks_K]

[egor]

[Maks_K]

Сегодня много ходил пешком. Порядка 3 часов. Тоже неплохая нагрузка

[Maks_K]

11.01.10г. вес:92,6
1) присед. 70х10, 100Х8, 120х8х2п

2) протяжка с виса 50х3х3п

3) н.ч.к. (гиперэкстензии) 15х3п

[egor]

[Maks_K]

14.01.2010г.
толчок две гири по 24 кг х 10раз, с отдыхом 30сек.между подходами - 4 подхода, общее время 4мин., пульс 140уд./мин.

По плану хотел сделать 5подходов, не получилось, 4й подход доделал еле-еле, оч.тяжело оказалось

[Maks_K]

16.01.10г. вес 93,5
1) жим лежа 70х10, 110х8, 130х5, 150х5х2п

2) трицепс на блоке 20х17, 40х12х2п

3) круговая
жим лежа узк.хват 60х10
тяга горизонт.блок 40х10
пресс - махи ногами на брусьях х10/
4 раунда, отдых 30 сек. между раундами, общее время 8 мин., пульс 110уд./мин.

С весом в жиме немного переборщил, а вот в тяге можно было и накинуть еще десятку.

[Maks_K]

18.01.10г. вес:93,1

протяжка с виса 50х4х2п, 60х3х2п